首先我們要預(yù)防這個(gè)病，我們首先看到自己有沒(méi)有高風(fēng)險(xiǎn)，什么高風(fēng)險(xiǎn)?
就是你有家族史的肯定就有高風(fēng)險(xiǎn)了，有家族史的高危因素要好好控制，包括飲食和生活方式的鍛煉，一定要很好的去關(guān)注，沒(méi)有家族史的我們也不一定你就不能得，實(shí)際上超過(guò)65歲以上大部分是沒(méi)有家族史的阿爾茨海默病，所以我們平時(shí)說(shuō)得包括飲食上的盡量地中海飲食。
所謂的地中海飲食就是說(shuō)低脂肪的、高維生素的高蛋白的，這樣的飲食，一些脂肪高的特別是飽和脂肪酸高的，這些肥肉肉類的盡量還是少吃，我們吃肉盡星吃優(yōu)質(zhì)蛋白的，比如我們能吃兩條腿的，就不吃四條腿的，我們吃沒(méi)有腿的，就不要吃兩條腿的，所以我們沒(méi)有腿的，我們盡星吃魚(yú)類的吃海魚(yú)，現(xiàn)在有一些魚(yú)類的。
其實(shí)養(yǎng)殖魚(yú)，有時(shí)候可能也受污染，也是重金屬比較多，吃盡量吃深海魚(yú)，深海魚(yú)蝦這些都是含蛋白比較高的，優(yōu)質(zhì)蛋白比較高的，我們即使要吃肉的話，我們盡量吃點(diǎn)禽類的，比如說(shuō)雞肉、鴨肉，這些優(yōu)質(zhì)蛋白比較高，含脂肪類的比較低的，這些都是，不管從血管或者是腦細(xì)胞，都是非常好的保護(hù)作用。
平時(shí)的一些被煉，每天走路就非常重要，每天散步走路，快走，每天六千到一萬(wàn)步走路，其實(shí)就非常有效的，對(duì)大腦的保護(hù)運(yùn)動(dòng)是非常重要的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)一是通過(guò)反射，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的興奮，另外—個(gè)它有效促進(jìn)血液循環(huán)，我們也知道大腦要正常的代謝，需要血液供應(yīng)的，血液里面含有氧和營(yíng)養(yǎng)成分，你這個(gè)活動(dòng)以后流
速快了，大腦的有效養(yǎng)料都可以得到充分的供應(yīng)，再就是說(shuō)運(yùn)輸?shù)乃俣瓤炝�，原�?lái)沉積的一些毒性物質(zhì)排出去了，通過(guò)這些機(jī)理都可以對(duì)大腦一些保護(hù)。
再就是有一些戶外活動(dòng)非常重要，戶外活動(dòng)主要是補(bǔ)充維生素D3，也是對(duì)大腦非常好的一個(gè)保護(hù)作用，另外就是我們盡量的，有一些不要偏食，飲食上還是要均衡，預(yù)防一些葉酸的缺乏，或者一些B族維生素B12的缺乏，有胃病的吸收不良的盡量要把這些根本的疾病要控制。
比如說(shuō)你有胃病，可能你這個(gè)維生素就吸收障礙，這就容易引起的這些對(duì)大腦的一些保護(hù)作用，所以有根本疾病的、原發(fā)疾病的要好好注意。
另外一個(gè)，現(xiàn)在也是越來(lái)越發(fā)現(xiàn)這些，包括高血壓、糖尿病、高血脂與阿爾茨海默病的相關(guān)性，對(duì)于這些三高的病人，高脂血癥、高血壓、糖尿病的病人也是要注意控制。
還有吸煙的，男性的吸煙，這些一定要戒煙，這些都是非常重要的，還有睡眠，睡眠也非常重要，正常的大腦每天要產(chǎn)生一些代謝的毒物它要排出去，怎么排出去，晚上半夜的深度睡眠，對(duì)這些有害的毒性物質(zhì)的清除，是非常重要的。
假設(shè)一個(gè)人沒(méi)有深度的睡眠，這些有害的毒性物質(zhì)就很難清出去，所以人一定要睡眠作息要規(guī)律，特別是晚上的，兩點(diǎn)到四點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，要尊重生物鐘不要熬夜，
假設(shè)一個(gè)病人有睡眠障礙的話，可能睡眠倒錯(cuò)、睡眠紊亂，晚上半夜容易醒，這樣的病人非常容易得阿爾茨海默病，所以這樣的病人也一定要想辦法，把這個(gè)錘眠障礙給糾正，這些都是非常好的一些措施，預(yù)防阿爾茨海默病。
